Press "Enter" to skip to content

Daglig "åndedrætsøvelse" kan fungere lige så godt som medicin for at reducere forhøjet blodtryk

Det er velkendt, at vægtløftning kan styrke vores biceps og quads. Nu er der akkumulerende beviser for, at det også er gavnligt at styrke de muskler, vi bruger til at trække vejret. Ny forskning viser, at en daglig dosis muskeltræning til mellemgulvet og andre åndedrætsmuskler hjælper med at fremme hjertesundheden og reducere forhøjet blodtryk.

For at teste, hvad der sker, når disse muskler får en god træning, rekrutterede han og hans kolleger sunde frivillige i alderen 18 til 82 for at prøve en daglig fem minutters teknik ved hjælp af en modstandsåndedrætsenhed kaldet PowerBreathe. Den håndholdte maskine – en af flere på markedet – ligner en inhalator. Når folk indånder det, giver enheden modstand, hvilket gør det sværere at indånde.

Forskere fandt ud af, at 30 vejrtrækninger om dagen i seks uger sænker systolisk blodtryk med ca. 9 millimeter kviksølv. Og disse reduktioner handler om, hvad der kan forventes med konventionel aerob træning – som at gå, løbe eller cykle.

En normal blodtryksaflæsning er mindre end ca. 120/80 mmHg, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. I dag diagnosticerer nogle sundhedspersonale patienter med forhøjet blodtryk, hvis deres gennemsnitlige aflæsning konsekvent er 130/80 mmHg eller højere, bemærker CDC.

Effekten af et vedvarende fald på 9 mmHg i systolisk blodtryk (det første ciffer i forholdet) er signifikant.

Forskning har vist, at mange almindelige blodtryksmedicin fører til en reduktion på ca. 9 mmHg. Reduktionerne er højere, når folk kombinerer flere lægemidler, men en reduktion på 10 mmHg korrelerer med en 35% reduktion i risikoen for slagtilfælde og en 25% reduktion i risikoen for hjertesygdomme.

Motion hjælper også med at forhindre forhøjet blodtryk

Det lover mulighederne for at integrere styrketræning for åndedrætsmusklerne i forebyggende pleje. Det kan være gavnligt for folk, der ikke kan lave traditionel aerob træning, siger han, og enkelheden er også tiltalende, da folk nemt kan bruge enheden derhjemme.

Din krop har en indbygget stressaflastning: Bare træk vejret

Så præcis hvordan sænker åndedrætsøvelse blodtrykket? Craighead peger på rollen som endotelceller, som linjer vores blodkar og fremmer produktionen af nitrogenoxid – en nøgleforbindelse, der beskytter hjertet.

Nitrogenoxid hjælper med at udvide vores blodkar, fremmer god blodgennemstrømning og forhindrer opbygning af plak i arterierne. Forskere fandt ud af, at seks ugers IMST [inspiratorisk muskelstyrketräning] vil øge endotelfunktionen med ca. 45%.

God for alle aldre og kan hjælpe atleternes udholdenhed

Det har længe været kendt, at dyb membran vejrtrækning – ofte brugt under meditation eller mindfulness – også kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

Muskeltræning med PowerBreathe-enheden fungerer på samme måde, engagerer åndedrætsmusklerne og fremmer produktionen af nitrogenoxid.

Den nye undersøgelse bygger på den tidligere undersøgelse og tilføjer beviser for, at IMST – som i det væsentlige er styrketræning for åndedrætsmusklerne – er gavnligt for voksne i alle aldre.

Der kan også være fordele for elitecyklister, løbere og andre udholdenhedsatleter, siger han og citerer data om, at seks ugers IMST øgede tolerancen for aerob træning med 12% hos midaldrende og ældre voksne.

Forskere har mistanke om, at IMST bestående af kun 30 vejrtrækninger om dagen ville være meget nyttigt ved udholdenhedstræningsbegivenheder. Det er en teknik, som atleter kan tilføje til deres træningsplaner.

Teknikken er ikke beregnet til at erstatte motion eller erstatte medicin til personer, hvis blodtryk er så højt, at de har stor risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde. Det ville være en god additiv intervention for folk, der allerede bruger andre sunde livsstilspraksis.

Be First to Comment

Leave a Reply

%d bloggers like this: