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Tägliche "Atemübungen" können genauso gut funktionieren wie Medikamente, um Bluthochdruck zu senken

Es ist bekannt, dass Gewichtheben unseren Bizeps und Quads stärken kann. Jetzt häufen sich die Beweise, dass es auch vorteilhaft ist, die Muskeln zu stärken, die wir zum Atmen verwenden. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass eine tägliche Dosis Muskeltraining für das Zwerchfell und andere Atemmuskeln dazu beiträgt, die Herzgesundheit zu fördern und Bluthochdruck zu senken.

Um zu testen, was passiert, wenn diese Muskeln gut trainiert werden, rekrutierten er und seine Kollegen gesunde Freiwillige im Alter von 18 bis 82 Jahren, um eine tägliche fünfminütige Technik mit einem Widerstandsatmungsgerät namens PowerBreathe auszuprobieren. Die Handheld-Maschine – eine von mehreren auf dem Markt – sieht aus wie ein Inhalator. Wenn Menschen es einatmen, bietet das Gerät Widerstand, was das Einatmen erschwert.

Forscher fanden heraus, dass 30 Atemzüge pro Tag für sechs Wochen den systolischen Blutdruck um etwa 9 Millimeter Quecksilbersäule senken. Und bei diesen Reduzierungen geht es um das, was bei herkömmlichen Aerobic-Übungen zu erwarten ist – wie Gehen, Laufen oder Radfahren.

Ein normaler Blutdruckwert ist weniger als etwa 120/80 mmHg, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Heutzutage diagnostizieren einige medizinische Fachkräfte Patienten mit Bluthochdruck, wenn ihr durchschnittlicher Messwert konstant 130/80 mmHg oder höher beträgt, stellt die CDC fest.

Der Effekt einer anhaltenden Abnahme des systolischen Blutdrucks um 9 mmHg (die erste Ziffer im Verhältnis) ist signifikant.

Untersuchungen haben gezeigt, dass viele gängige Blutdruckmedikamente zu einer Reduktion von etwa 9 mmHg führen. Die Reduktionen sind höher, wenn Menschen mehrere Medikamente kombinieren, aber eine 10 mmHg-Reduktion korreliert mit einer 35% igen Verringerung des Schlaganfallrisikos und einer 25% igen Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen.

Übung hilft auch, Bluthochdruck zu verhindern

Es verspricht die Möglichkeiten, Krafttraining für die Atemmuskulatur in die Vorsorge zu integrieren. Es kann für Menschen von Vorteil sein, die keine traditionellen Aerobic-Übungen machen können, sagt er, und die Einfachheit ist auch ansprechend, da die Menschen das Gerät leicht zu Hause benutzen können.

Ihr Körper hat einen eingebauten Stressabbau: Einfach durchatmen

Wie genau senkt die Atmung den Blutdruck? Craighead weist auf die Rolle von Endothelzellen hin, die unsere Blutgefäße auskleiden und die Produktion von Stickstoffmonoxid fördern – einer Schlüsselverbindung, die das Herz schützt.

Stickstoffmonoxid hilft, unsere Blutgefäße zu erweitern, fördert eine gute Durchblutung und verhindert die Ansammlung von Plaque in den Arterien. Forscher fanden heraus, dass sechs Wochen IMST [inspiratorisk muskelstyrketräning] die Endothelfunktion um etwa 45% erhöhen werden.

Gut für alle Altersgruppen und kann die Ausdauer der Athleten unterstützen

Es ist seit langem bekannt, dass tiefe Zwerchfellatmung – oft während der Meditation oder Achtsamkeit verwendet – auch helfen kann, den Blutdruck zu senken.

Das Muskeltraining mit dem PowerBreathe-Gerät funktioniert auf ähnliche Weise, indem es die Atemmuskulatur anspricht und die Produktion von Stickoxid fördert.

Die neue Studie baut auf der vorherigen Studie auf und ergänzt die Beweise, dass IMST – das im Wesentlichen Krafttraining für die Atemmuskulatur ist – für Erwachsene jeden Alters von Vorteil ist.

Es könnte auch Vorteile für Elite-Radfahrer, Läufer und andere Ausdauersportler geben, sagt er und zitiert Daten, dass sechs Wochen IMST die Toleranz für Aerobic-Übungen bei Erwachsenen mittleren Alters um 12% erhöhten.

Forscher vermuten, dass IMST, das aus nur 30 Atemzügen pro Tag besteht, bei Ausdauertrainingsveranstaltungen sehr hilfreich wäre. Es ist eine Technik, die Athleten zu ihren Trainingsplänen hinzufügen können.

Die Technik ist nicht dazu gedacht, Bewegung zu ersetzen oder Medikamente für Menschen zu ersetzen, deren Blutdruck so hoch ist, dass sie ein hohes Risiko haben, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden. Es wäre eine gute additive Intervention für Menschen, die bereits andere gesunde Lebensstilpraktiken anwenden.

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